马大姐：哎呦呦，没想到侄女怀孕了最焦虑的竟然是我，想给她多补点营养又怕补过了！这可怎么办？

健健：您有问题我帮忙，全生育周期体重管理建议请收好↓↓

健健：女性在整个孕期需贮备脂肪应对分娩和产后泌乳的需要，孕期内适宜增重是合理的，划重点！适宜增重！

错误示范→

孕前未做好体重管理，孕期也完全不加节制，过度饮食，从而转化为脂肪囤积在体内，导致孕期体重增加过多，甚至在孕早期，体重就开始飙升。

健健：孕妇超重和肥胖不良后果远不止是产后体重滞留，还有妊娠期糖尿病、高血压和新生儿巨大儿等妊娠并发症！预防孕前和孕期女性超重和肥胖应成为全生育周期防控肥胖的重要环节！

马大姐：明白啦！全生育周期都应关注健康体重！已经拿好小本本准备做笔记啦！

01全生育周期健康体重之备孕期

超重和肥胖的备孕妇女应降低体重，减少热量摄入，改变不良饮食习惯，甜饮料和精米白面、高脂肪食物需要严格控制摄入量，降低每餐的能量摄入，多选择低GI和高营养密度、膳食纤维丰富的食物。同时适度增加运动，让BMI保持在18.5~23.9kg/m2范围内，以最佳的体重状态开始孕育新生命。

健健：如果BMI<18.5kg/m2，说明备孕女性处于低体重状态，需要增加食物量和运动量，多吃一些奶类、主食和肉蛋类食物，可以通过加餐增重。

马大姐：备孕期体重管理方法get！下面该进入全生育周期体重管理最重要的阶段了吧~

02全生育周期健康体重之孕期

孕期适宜增重范围可结合自身情况，参照《WS/T 801—2022 妊娠期妇女体重增长推荐值标准》中的推荐值。若发现不在推荐值范围内，建议适当调整饮食、运动等行为习惯，改善体重增长状况。

在这里给大家分享几个

孕期体重管理小妙招

均衡饮食，少量多餐

1所谓的营养均衡是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这7大类的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

2每天分成5～6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

做些运动，量力而为

推荐散步、快走、游泳、改良版瑜伽等，建议孕妇可以根据自己身体素质，循序渐进地开展中等强度运动，每次运动至少持续10分钟，每周累计至少150分钟。

马大姐：懂了！孕期适宜增重能促进母胎健康~既然全生育周期都要关注健康体重，产后是不是就要着手减重了？

03全生育周期健康体重之产后

母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。促进产后体重恢复，降低产后发生糖尿病、卵巢癌、乳腺癌等风险。

规律的有氧运动有助于机体复原，逐步恢复适宜体重。产褥期（产后42天内）可采用产褥期保健操，根据产妇分娩情况和身体状况循序渐进进行；产后6周开始规律性的有氧运动，从每天15分钟，逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4、5次。

马大姐：希望女同胞们都能在全生育周期做好体重管理，践行健康生活方式，顺利迎接身份转变~

健健：愿各位准妈妈、妈妈都能维持健康体重，健健康康每一天！

参考资料：

[1]孕妈超重影响两代人！如何做好孕期体重管理？

https://mp.weixin.qq.com/s/yQ3kPeX4odiTJ4PplNstsQ

[2]辣妈如何“长胎不长肉”，说说孕期控制体重的 3 大法宝

https://mp.weixin.qq.com/s/PK8CLWPd3aqOqSY-TrdmbA

[3]准妈妈大礼包来啦！孕期不知道怎么吃怎么做？看这就对了～

https://mp.weixin.qq.com/s/iKLNalb0Lkz_JxicaELfZA

[4]孕期肥胖有13大危害！控制体重你可以这样做

https://mp.weixin.qq.com/s/mZbgHZBJVZxxYf_0QT0pGw

[5]在孕期，做有活力的孕妇！

https://mp.weixin.qq.com/s/SYUSq8Eci4VreVLsXz-XBA

[6]2022母乳喂养周 | 产后身材走样能恢复吗？

https://mp.weixin.qq.com/s/FBfk0zqWpnME04AJd1S_Tw