近日，由来自中国疾病预防控制中心、中华预防医学会、中国医学科学院北京协和医学院群医学及公共卫生学院、北京大学临床药理研究所、复旦大学公共卫生学院等机构近40名专家组成的专家组，在《中华医学杂志》上在线发表《我国老年人健康防护倡议》。该倡议分为家庭和个人、政府和社会两个层面。

对于老人及其家庭成员，

该倡议给出如下10条建议。

        01

        树立“我的健康我做主”主动健康观

        要通过正规渠道学习老人健康相关知识，了解老人健康规律，掌握健康防护技能，增强并践行主动健康理念。

        02

        坚持良好的卫生习惯

        保持居室环境的清洁和通风，养成勤洗手、用公筷等卫生行为；高温、寒潮等极端天气期间尽量避免外出；疫情期间要正确佩戴口罩、保持社交距离、注意手卫生。

        03

        尽可能通过膳食获取足量营养

        要保持健康膳食习惯，保证优质蛋白质摄入量和足量饮水，努力实现食物多样；按需通过营养强化食品或营养素补充剂预防营养缺乏；要维持健康体重，不宜过瘦，不能盲目减肥。

         04

         保持规律适度的身体活动

         要尽可能达到每天的身体活动量，根据个人身体健康状况和能力选择适宜的活动方式、强度和时间，要坚持平衡能力和柔韧性练习。

         05

         主动参与并融入社会

         要积极参与社区和社团志愿服务，加强与亲朋好友和邻里的交流沟通；要丰富文化生活，如读书看报、打牌/麻将等休闲和文体活动；可适度观看电视或平板电脑，但每次时间不宜过长。

         06

         增强疫苗接种预防疾病意识

        要积极响应国家号召接种新冠肺炎疫苗；要主动接种流感疫苗、肺炎链球菌疫苗和带状疱疹疫苗；要给家庭猫狗等宠物接种狂犬病疫苗，发生抓咬伤时要及时注射狂犬病疫苗。

        07

        掌握健康状况和身体机能变化

        每年进行健康体检，学习和掌握科学的就医信息和方式；遇有身体不适要及时去医院就诊，确保出现健康问题能够尽早发现和治疗；出现功能下降时要在医生指导下进行功能恢复训练。

        08

        安全、合理、规范用药

        要遵医嘱少而精用药，能单药治疗不联合用药，不要随意自我药疗；用药剂量应注意个体化，从小剂量开始，逐渐达到最佳剂量；家庭成员要协助提高用药依从性，按时按规定剂量服药。

        09

        掌握急救知识和技能

        老人及家庭成员要学习心肺复苏、气道梗阻急救、止血和固定包扎等急救技能；配备哮喘、心血管疾病等急救药以及创可贴、碘酒等日常应急药品。

        10

        家庭成员要关爱和孝敬老人

        要为老人生活起居、膳食营养、医疗照护等创造条件，要善待“失能失智”等功能发挥受限老人，与老人进行经常性的情感沟通，促进老人心情舒畅和心理健康。