北方的天气越来越寒冷了，我们也越穿越多，运动这个话题也成了糖友频频咨询的问题，今天咱们就来聊聊！

对咱们糖友来说，运动可不是想动就动，不想就不动那么简单。咱得靠运动“降糖+增寿”呢，可这天气一冷，好多人都不爱出门了。窝在家里，沙发上一躺，手里捧杯热茶，这日子美的！

        有糖友说：“太冷了，就在屋里走动走动，买买菜，陪孙子玩会儿，这不也是运动嘛！”

        那么，糖友日常的活动能否代替运动呢？

        咱们先得分清这样一组概念：

“活动”与“运动”

        “活动” 指一切有肌肉收缩、有身体动作的行为，包括通勤、上下楼梯、打扫卫生等等，甚至洗脸刷牙这种小动作也可以算作活动的一部分。

        “运动” 指涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的动作，一般分为有氧运动、无氧运动和屈曲伸展运动。活动与运动的主要区别在于：

        1.活动是无计划的一种随机肌肉和身体动作，无法保证其规律性和连续性，肌肉组织和肝脏组织还没来得及消耗，或者刚开始消耗葡萄糖，动作就停止了。如果把每天上楼下楼花费10分钟、步行花费5分钟、打扫卫生花费15分钟的人，和每天单独拿出30分钟进行规律快走的人，谁的降血糖成效更好呢？肯定是后者喽！

        2.活动的动作不经规则约束，无法保证其动作对人体产生的效果，效率低下。难以达到在改善体内胰岛素敏感性的同时增加肌肉组织对葡萄糖的消耗的作用，降血糖更无从提起了。而运动的动作经过严格的设计和实验验证，其效果是有保证的。

        说完这些，糖友肯定明白了，日常活动不能完全代替运动。咱还得动起来！其实也不难，就跟吃饭一样，每天固定半小时拿出来运动，比如在小区内快步走，或者打一套太极拳，每天半小时的时间，相信每个人还是抽的出来的！下面关于运动方式，咱再说道说道！

糖友适合哪些运动？

        最推荐有氧运动：比如快走、健身操、广播操、经络操、太极拳，骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球等。

        中青年糖友或肥胖糖友也可以进行哑铃、拉力器等无氧运动，增加肌肉，改善胰岛素敏感性。