新学期心理调适指南（学生篇）

　　秋意渐浓，新学期将至。同学们即将迈入新学期，大家是一切准备就绪，还是心中夹杂着一丝忐忑呢？如何快速适应新学期的学习生活，保持良好的情绪状态，更快进入学习状态？用好这6个“收心锦囊”，助力同学们快乐迎开学，轻松赢得新学期。

　　一、调整作息时间，让“生物钟”归位

　　要确保有规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于身体和心理状态的稳定。早睡早起，尽可能保证8小时睡眠时间，拉回“生物钟”，避免晚上过度兴奋或者过多使用电子产品。体育锻炼是摆脱懒散、提高效率的有效方式，每天保证40分钟左右的户外活动时间，这样可以提高摄氧量，有利于促进大脑高效工作，这对于同学们找回学习节奏极为重要。

　　二、设定新学期目标和计划，让“学习力”归位

　　为自己设定新学期短期和长期的学习目标，并制定实现这些目标的计划和步骤，这可以帮助同学们保持动力和方向感。目标设定尽可能贴近实际，不好高骛远，以免目标过高，无法实现，造成不必要的焦虑情绪。

　　三、学会逐步适应环境变化，让“适应力”归位

　　给自己一些时间去适应新的学校生活，不要期望自己立刻就能完全适应。逐渐增加学习和社交活动的参与度。积极和同学老师互动沟通，能够有效的缓解适应不良情绪，同时建议同学们如果遇到困难，及时寻求家长、老师、朋友的帮助，学会倾诉。

　　四、做好时间管理，远离电子产品，让“自制力”归位

　　开学在即，学会合理安排时间，分配学习、休息和娱乐的时间，劳逸结合，避免过度劳累。学会“断舍”很重要，将电子设备调成静音，放在远离学习的地方，避免过多使用电子产品。

　　五、学会自我奖励，保持乐观态度，让“自信力”归位

　　在达成某个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强自我肯定感和成就感。面对困难时，保持乐观的态度，相信自己能够克服挑战。

　　六、调整情绪，有效管理压力，让“控制力”归位

　　首先，主动接纳当下的情绪。开学了，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

　　其次，调节负面情绪。如果当我们出现情绪波动较大时，可以试一下以下方法进行调节：①积极暗示。比如“所有的情绪反应都是暂时出现的不适应，经过调整是可以改变的”；②主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受，将自己的不安讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”；③适当运动。去感受大自然的气息，在阳光下跑跑跳跳，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来；④放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，帮助缓解消极的情绪。

　　但如果出现比较明显的心理行为问题，如焦虑抑郁情绪，烦躁不安，睡眠障碍的问题，应寻求专业人员的帮助，如咨询心理老师或到专业的医疗机构就诊。

新学期心理调适指南（家长篇）

　　亲爱的家长们，经过了一个漫长的假期，孩子们就要从自由宽松的居家学习，回归到规律有序的学校生活了。如何引导和鼓励您的孩子调整状态，从容应对新学期呢？我们有如下建议。

　　一、营造健康阳光的氛围，帮孩子调整生活节奏

　　家长可以和孩子一起对假期生活进行“复盘”，总结假期生活的得与失，更好地帮助孩子找到前进的方向和动力。同时帮助孩子调整生物钟，规律作息，保持充足睡眠，按照孩子学校的正常作息时间安排一日三餐，早睡早起，提前调整生活节奏。

　　二、培育积极向上的态度，同孩子制定学习计划

　　家长可以和孩子共同制定新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、重点需要提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

　　三、给予正向的心灵呵护，关注孩子的心理状态

　　面临开学，很多孩子会可能会出现一些“身心症状”，比如:情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力无法集中、与电子产品形影不离等。面对孩子可能出现的以上种种“开学综合征”，家长应该用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语正面引导孩子，帮助孩子静心收心，从心理上对新学期充满期待和信心。同时，请家长留心观察孩子在人际、情绪、学习、生活等方面的情况，如果出现较明显的异常现象，予以重视，必要时寻求专业帮助。

　　四、加强家校联系，形成教育合力

　　在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备。在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，形成教育合力，共同助力孩子的成长与发展。